SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak szeroko

  • [...] nie wrzucam filmiku, bo nic na nim nie widać}:-(( 4.Chyba trochę spartoliłem. 5.Tutaj chyba nie do końca tak miało być. W sensie czułem w miarę ok te tricepsy, ale nie wiem jak to jest z tym ruchem łokci, bo gdzieś przczeytałem, że nie ma prawa by się ruszały, a gdzie indziej, że właśnie powinny, żeby wydłużyć zakres ruchu sztangi.Czy powinniem [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8684 Data: 2012-11-04 19:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lepiej wieksza ilosc powtorzen) unoszenie hantli opartej o udo w siadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu 4x12 wracasz po przerwie i od razu superserie? zrob tak jak napisales tyle ze najpierw tric, i na sam koniec bic i na dobicie juz bez superserii (pytanie czy to ma sens) unoszenie na drazku w bardzo waskim chwycie 3xmax trygrysy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-12-17 17:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] +10kg K2 (pompki przy ścianie) - 8/8/8 Wpis dosyć późno bo dopiero skończyłem ćwiczyć :)) Wyniki bardzo dobre, następny tren w piątek albo sobotę. clown objawy mam podobne jak przy przepuklinie choć żadnych guzów nie mam. Oby to nie była przepuklina bo za miesiąc i tak mam inny zabieg w szpitalu, trzeci w ciągu 1,5 roku :-{ Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 23:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o treningu 3 serie 8 powtórzeń jak najszybciej z 30 sekundowa przerwą między seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2018-04-08 19:07:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kamil1010/Dziennik/Super Siła i Super masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to nadrabiam: 31,marca2008r. Nowy plan treningowy: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Metoda15-10-5 alternatywne progresje. Zobacze jakie beda efekty po tym PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2008-04-05 16:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodaję plan treningów jakie wykonałam, co jadłam oraz obwody. Martwi mnie i trochę dołuje waga, która tak skoczyła w górę :( tłumaczę sobie, że może to woda bo znacznie więcej piję niż poprzednio i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :) Środa: trening B: rozgrzewka na orbitreku 10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2016-04-23 14:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strict Curl - wycwiela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokładnie, trzeba się przyzwyczaić do pozycji i do uchwytu bo jak się łapie na wąsko to jest tyle dużo gryfów z różnymi łamaniami na wąsko że głowa boli. Na szeroko tak jak Ty łapiesz wycwiel to chyba większość ma taki sam chwyt ale na wąsko to jest prawdziwa rewia mody. Hahaha

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 15076 Data: 2023-10-01 23:00:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening a la WODYN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CIALA. Narazie jest porażka ze 3 razy sie podciągnę. MOZE ZA SZEROKO TRZYMASZ RECE? MA BYC TAK ZE MALE PALCE SA NA TAKIEJ SZEROKOSCI JAK KRANCE BARKOW. Kiedys pamietam jak systematycznie się podciągałem to 15 razy robiłem spokojnie, a teraz niestety. ILE WAZYLES I ILE WAZYSZ? Czy mam poprostu co drugi dzień podciągac się np 2 serie max. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6677 Data: 2007-03-02 21:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2014-09-12 12:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tez w czwartek Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka - kolejnosc ma dzialac jako wstepne zmeczenie czy szukasz priorytetu by poprawic dol klatki? Do reszty odniose sie jak odpowiesz na pytanie Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x8-6 Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-03-05 11:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] | 22.5kg x12 | 27.5kg x12 | 35kg x12 Prawie całą rampę robiłem na innej ławeczce niż zwykle, co odbiło się na całej rampie. Powtórzyłem ostatnią serię na "mojej" ławeczce i jakoś to tam poszło. Minimalnie gorszy ruch łopatką w dole, ale i tak spoko. 5. Wyprosty nóg na maszynie Rampa 12 96kg x12 | 100kg x12 | 105kg x12 | 109kg x12 90kg x12 | 96kg [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2016-02-26 22:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 cwiczenia uginanie stojac sztanga prosta 4s młotki stojac/siedzac 3/4s na nogi takie cwiczenia jak przysiad,mc na prostych,żuraw,uginanie leżąc,wykroki,prostowanie na maszynie,wypychanie na suwnicy- uloz sobie cos sam i łydki 2 cwiczenia wspiecia siedzac i stojac na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-09-21 21:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x. Zapomnialem regresu. 5. Odwrotne pompki 5x12 +20 kg x 12 +20 kg x 12 +20 kg x 9 +10 kg x 12 +10 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Dgs3EP4CVzQ Wszystko weszlo jak nalezy. 6. Uginanie sztanga stojac - regresja kg 32,5 kg x 9 /FILM 1 30 kg x 7 25 kg x 9 20 kg x 9 15 kg x 10 10 kg x 15 /FILM 2 FILM 1: [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 22:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Prostowanie ramion na wyciagu + mlotki x 15 + x 12 x 15 + x 12 x 15 + x 10 x 12 + x 8 /FILM Wiem, wiem. Prostowanie mialo byc z dolu ale ... nie mam pojecia jak to wyglada. Dzisiaj robilem z gory, klasycznie. W sumie wyciag (i drazek i linki) zawsze kapitalnie niszcza mi tricepsy. Nie wiem czy w planie znajdzie sie miejsce dla [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 19:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 35 kg x 12 20 kg x 20 Okej, obydwa cwiczenia weszlo jak powinny. 50 kg wzdluz tulowia to krotkie ruchy - na wysokosc goren czesci brzucha. 3. Unoszenie w bok 12,5 kg x 6 FILM 10 kg x 6 8 kg x 8 6 kg x 12 3 kg x 17 Prosiles o [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 19:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine lepiej to wyglada - [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-26 19:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. na treningu nie miałam jeszcze pasków więć nie mogłam sie wspomóc i wybrałam T-Bar. Dieta :1700 kcal. 100% kupiłam dzisiaj buty- zadowolona jestem z zakupu. jutro jak bedzie ładna pogoda bede biegac w terenie :) Zyrafka : buty miałam juz upatrzone , pulsometru niestety nie kupiłam ponieważ brakło mi czasu , ze wzgledu na to, że jak [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13989 Data: 2009-07-10 19:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w sciaganiu drążka ostatnie 2 serie to 5 powtórzeń 50 i 5 powtórzeń 45kg. Ten trening jak dla mnie jest bardzo intensywny i narazie nie jestem w stanie po nim wykonać aero bo nogi mi sie trzęsą i ogólnie baaardzo bola. 50 min pływania-kraul. dieta :1800 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13989 Data: 2009-07-13 10:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko 50kg. Ale zapas byl. Partial high pull w ogole mi nie idzie. Nie dodawalem ciezaru, bo serie rozgrzewkowe slabo szly. Ledwo zrobilem, do tego nie bylo tak dynamicznie jak powinno i mogloby byc wyzej. Od teraz ciezar z tego cwiczenie bedzie rowny 80% wyciskania na barki. Unoszenie bokiem.. hm, i tu znowu ten sam kolega, co przy wioslowaniu [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13328 Data: 2007-10-31 16:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] belke co na zdjeciu. tak wlasnie myslalem, ze ta belka bedzie przeszkadzala w odpowiednim ustawieniu laweczki do robienia wyciskania na barki, ale chyba i tak kupie te stojaki bo wydaja sie duzo bardziej stabilne niz te osobno stojace za 195zl 95cm pomiedzy stojakami to nie za malo? ja zawsze cwiczylem na takich laweczkach, ze lapie sie po [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7565 Data: 2009-02-05 14:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)